보보일기

2020-01-23 : 열린 골반과 닫힌 골반 하체 비만은 보통 골반이 열려있다고 한다. 앉아 있을 때 무릎사이가 크게 벌려진다면 열린 골반을 의심해 보자! 그렇다고 닫힌 골반이 좋은 것도 아니다. 마른체형이긴 하나 소화기 장애가 있을 가능성이 높다고 한다. 따라서 모두들 골반 스트레칭을 자주 해주면서 골반을 유연하게 풀어줘야 한다. 본인의 골반 상태를 테스트해 보기! 1 무릎 벌리기 천장을 보고 바닥에 누운 뒤 발바닥을 마주 대고 양 무릎이 바깥쪽을 향하도록 벌린다. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 자세를 1분간 유지한다. 2 다리 접어 뒤로 눕기 천장을 보고 바닥에 누운 뒤 다리를 M자 모양으로 접는다. 무릎은 가능한 한 모으고 발뒤꿈치를 허리 가까이에 붙인 채 자세를 1분간 유지한다. 결과..

2020-01-14 : 설탕 대체재 for 당뇨 이전까지는 먹고 싶은 건 다 먹었다면 올해부턴 당을 줄여보려고 한다. 사람이 평생 먹을 수 있는 설탕량이 정해져 있다며 젊었을 때 많이 먹었으면 나이들 어선 못 먹는다는 말을 듣고 80대까지 핫초코+마쉬멜로를 꾸준히 먹기 위해서 지금부터 단 음식을 줄여야겠다 생각이 들었다. 그리고 당뇨 조심도 해야하고.. 한국인은 췌장이 작아서 당뇨가 걸리기 쉽고 현재 500만 당뇨환자가 있고 그 수가 증가하고 있다고 하니 식단은 무조건 신경 써야 하는 거 같다. 20대 초반까지야 뭐 아무거나 먹어도 괜찮겠지만 이제 정신 차릴 때가 됐다. 군고구마가 찐 고구마보다 당분이 높다고 해서 이제 에어프라이어에 고구마도 안 돌릴 거다. 어쩐지 맛있더라... 인슐린 저항성을 낮추기 ..

2020-01-09 : 20 Weekend Getaways from Singapore 동남아 여행지 추천 - Part2 2020/01/08 - [안녕하세요/쥐의 똥구멍을 꿰맨 여공] - 2020-01-07 : 20 Weekend Getaways from Singapore 동남아 여행지 추천 - Part1 2020-01-08 : 20 Weekend Getaways from Singapore 동남아 여행지 추천 - Part1 2020-01-08 : 20 Weekend Getaways from Singapore 동남아 여행지 추천 - Part1 싱가폴에 온 후 장기휴가 아직 눈치보임+동남아 항공사고 무서움 으로 장거리 여행은 안 하고 비행시간 4시간 이내인 곳만 다녔었다.. yawping.tistory.com..

2020-01-08 : 20 Weekend Getaways from Singapore 동남아 여행지 추천 - Part1 싱가폴에 온 후 장기휴가 아직 눈치보임+동남아 항공사고 무서움 으로 장거리 여행은 안 하고 비행시간 4시간 이내인 곳만 다녔었다. 그러다 동남아에 질려서 이제 멀리 가보자! 라는 생각이 들었는데, 또다시 생각해보니 싱가폴에 있을 때나 갈 수 있는 곳을 먼저 가야 하지 않나 싶다.. 이런 갈대 같은 마음 그래서 정리해본 싱가폴 근교로 직항이 있고 2박 3일 혹은 3박 4일로 가능한 여행지 리스트! 일명 Short(Weekend) getaways from Singapore 이다 (설명충) 참고로 get away는 도망가다, 떠나다 동사이지만 getaway는 명사로 도주, 휴가가 된다. 1...

2019-12-18 : 우리나라는 선진국(先進國, developed country) 일까? 대만과의 역사를 살펴보다 급 찾게된 선진국 국가 기준과 리스트 대만(중화민국) 역사에 대해 할말이 정말 많은데 관련 책 좀 더 읽고 정리해야 할 거 같다... 먼저 선진국 국가(先進國, developed country)는 고도의 산업 및 경제 발전을 이룬 국가를 가리키는 말로 국민의 발달 수준이나 삶의 질이 높은 국가들이 해당한다고 한다. 예전에 우리나라가 개발도상국이라고 배우던 때, 나는 한국에서 몰상식한 사건들이 발생할 때마다 '이래서 우리나라가 선진국이 안되는거야' 라고 속으로 생각했었다. 근데 어느 순간부터 그런 생각이 안들게 됐는데 그때 혼자서 '아 우리나라가 이제는 선진국이구나' 라고 깨달았었다.. ㅎㅎ..

2019-12-13. : 해독주스 & 클렌즈주스 & 마녀스프 해독주스 5개월차에 쓰는 포스팅... 먼저 해독주스는 미국 암센터에서 암환자들에게 식사 대신 제공했더니 암 상태를 호전시켰다고 유명해진 주스이다. 삶은 야채 4종류와 과일 1종을 갈아 마시는건데 우리나라에선 2013년에 개그우먼 권미진님이 이 걸로 다이어트를 했다고 방송에 얘기해 유명해졌다고 한다. 생 채소의 흡수율은 10% 지만 삶았을 경우 60%, 갈아 마실경우 90% 흡수 할 수 있다고 힌다. 건강에 좋은 건 확실해 보이는데, 이름이 해독주스라 독소 배출엔 효과가 없어 비과학 적이라며 비판도 많이 받았다. 만드는 방법으론 야채 4종류(브로콜리, 당근, 양배추, 토마토)를 끓는물에 삶고 야채와 그 삶은 물도 함께 사과 1개나 바나나 1개와 ..

2019-12-10 : 키토제닉(Ketogenic 키토) 다이어트 / LCHF(Low Carbo High Fat) / 저탄고지 요즘 세계적으로 저탄고지, 탄수화물은 적게 섭취하고, 지방을 통해 열량을 섭취하는 키토제닉(Ketogenic) 다이어트가 핫하다. 나는 2016년에 처음 들었는데 왜 갑자기 지금 뜨는건지..? 한국에서도 최근들어 관심이 많은데 한 다큐멘터리가 나오면서 더 유명해진거 같다. 극단적으로 탄수화물을 줄이면 체내에선 생존을 위해 간에서 지방->탄수화물 변화시켜 에너지원으로 사용하는데, 이 때를 케토시스 상태라고 하고 변화된 지방 에너지원을 케톤체라고 부른다고 한다. 신체가 탄수화물(당질) 대신 지방을 주원료로 쓰게 되는데 48시간 ~ 1주일이 걸린다고 한다. 그동안 엄격하게 케톤 식이요..

2019-11-28 : 블랙 프라이데이(Black Friday) & 사이버 먼데이(Cyber Monday) & 박싱 데이(Boxing Day) (출처 : https://saksinsurance.com/black-friday-strategies/) 그저 연말이라 생각했던 블랙 프라이데이(Black Friday)가 내일이래서 놀래서 쓰는 포스팅 잊고 있었는데, 블랙 프라이데이는 추수감사절(11월 넷째주 목요일) 다음부터 ~ 크리스마스 ~ 연말까지 이어지는 미국 최대 할인 기간이다. 다음해까지 재고를 남기지 않으려고 최대 90%까지 하며 할인을 하는데, 연말에 보너스도 받고 선물도 많이 사야하다보니 굳혀진 세일기간이라고 한다. 미국은 소비의 70%가 이때 차지한다고 하니 정말 큰 행사인가보다. 몇 년 전부터 ..